Το σώμα μας έχει μια δομή που μπορεί να αλλάξει και να διαφέρει με την πάροδο του χρόνου και είναι αρκετά μοναδική από άτομο σε άτομο. Όπως ακριβώς κάθε άτομο έχει διαφορετικό σχήμα προσώπου, ύψος και βάρος, έτσι και η εξωτερική γεννητική περιοχή των γυναικών διαφέρει με τον ίδιο τρόπο. Η αιδοιοπλαστική (μείωση ή διόρθωση σχήματος των χειλέων) είναι μια χειρουργική επέμβαση που αποσκοπεί στην εξάλειψη ορισμένων φυσικών ή αισθητικών ανησυχιών σε αυτήν την περιοχή.
Η λέξη «αιδοιοπλαστική» είναι ουσιαστικά ένας συνδυασμός των λέξεων «αιδοία» (τα εσωτερικά και εξωτερικά χείλη στα εξωτερικά γυναικεία γεννητικά όργανα) και «πλαστική» (διόρθωση ή σχήματισμος). Αυτή η χειρουργική επέμβαση, η οποία συνήθως εκτελείται στα μικρά χείλη, αναφέρεται στη χειρουργική αναδιοργάνωση του ιστού των χειλιών που είναι υπερβολικός, ασύμμετρος ή άβολος ως προς το σχήμα.
Λοιπόν, γιατί υπάρχει ανάγκη για μια τέτοια επέμβαση; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:
Σωματική Δυσφορία: Εάν τα μικρά χείλη είναι υπερβολικά μεγάλα ή μακριά, μπορεί να προκαλέσουν τριβή και ερεθισμό κατά το περπάτημα, την ποδηλασία, τη χρήση στενών ρούχων ή κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, ερεθισμό και μειωμένη καθημερινή άνεση με την πάροδο του χρόνου.
Αισθητικές Ανησυχίες: Διάφορες αντιλήψεις της ομορφιάς στην κοινωνία, ιδανικές εικόνες από τα κοινωνικά δίκτυα και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης μπορούν να προκαλέσουν την ιδέα ότι η εξωτερική γεννητική περιοχή θα πρέπει να έχει μία "πρότυπη" εμφάνιση σε πολλές γυναίκες. Μεγάλες, ασύμμετρες ή χαλαρές εσωτερικές μικρά χείλη μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια αυτοπεποίθησης σε ορισμένες γυναίκες. Η πλαστική επέμβαση των χειλέων θεωρείται ως μια διαδικασία για την υποστήριξη της αυτοπεποίθησης με αυτή την έννοια.
Ευκολία Υγιεινής: Ο μακρύς ή χαλαρός ιστός των χειλέων μπορεί να δυσκολέψει την υγιεινή μετά την ούρηση ή κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων λοιμώξεων και να μειώσει την ποιότητα ζωής.
Σεξουαλική Λειτουργία: Σε ορισμένα άτομα, ειδικά με πολύ μεγάλα μικρά χείλη αιδοίου, είναι γνωστό ότι προκαλούν πόνο, ερεθισμό ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της συνουσίας. Η μείωση τέτοιων φυσικών εμποδίων μετά από χειρουργική επέμβαση μπορεί να επηρεάσει θετικά την σεξουαλική ικανοποίηση.
Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τη μειωτική επέμβαση των μεγάλων χειλέων του αιδοίου καθαρά από την ανησυχία για την "εμφάνιση", οι παράγοντες που τους οδηγούν να εξετάσουν αυτήν την χειρουργική επέμβαση είναι συχνά πολύπλοκοι. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους προφανείς λόγους για να εξετάσουμε τη μειωτική επέμβαση των χειλέων:
Μειωμένη ποιότητα καθημερινής ζωής
Εάν νιώθετε άβολα όταν κάθεστε, παίζετε αθλήματα ή φοράτε στενά παντελόνια λόγω των μεγάλων μικρών χειλέων σας, η καθημερινή σας ζωή είναι περιορισμένη. Μπορείτε να το σκεφτείτε σαν «τη συνεχή απώλεια άνεσης όταν το αυτοκίνητό σας έχει χαμηλά λάστιχα». Όπως είναι φυσική ανάγκη να βάζουμε αέρα στα λάστιχα, έχει νόημα να αφαιρούμε έναν χρόνιο δυσάρεστο πλεονάζοντα ιστό.
Επαναλαμβανόμενοι Ερεθισμοί και Λοιμώξεις
Ο επιμηκυμένος ή διπλωμένος ιστός μπορεί να δημιουργήσει υπερβολική υγρασία και τριβή στην περιοχή. Ιδιαίτερα το καλοκαίρι ή κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, η εφίδρωση και η τριβή αυξάνονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Συχνή φαγούρα, μυκητιασικές ή παρόμοιες λοιμώξεις μπορεί να κάνουν το πρόβλημα πιο έντονο.
Πόνος ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής
Η σεξουαλική υγεία αποτελεί σημαντικό μέρος της συνολικής φυσικής υγείας. Εάν το μέγεθος ή το σχήμα των χειλέων προκαλεί πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή, αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη σχέση του ζευγαριού και την αυτοεκτίμηση του ατόμου.
Απώλεια αυτοπεποίθησης και ψυχολογικές επιπτώσεις
Θέματα όπως η εικόνα του σώματος και η αυτοεκτίμηση έχουν βαθιά επίδραση στον ψυχολογικό κόσμο ενός ατόμου. Ορισμένες γυναίκες αισθάνονται τόσο ντροπιασμένες για τα χείλη τους που μπορεί να αποφεύγουν να είναι με τον σεξουαλικό τους σύντροφο, να αισθάνονται άβολα στην φυσική επαφή ή να νιώθουν ντροπή για το σώμα τους γενικότερα.
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά κάποια από αυτά τα προβλήματα και αντιμετωπίζετε σοβαρή δυσφορία στην καθημερινή ζωή, η αιδοιοπλαστική μπορεί να είναι μια επιλογή για εσάς. Φυσικά, μια λεπτομερής αξιολόγηση, η διαβούλευση με έναν ειδικό και η θέσπιση ρεαλιστικών προσδοκιών είναι πολύ σημαντικά όταν παίρνετε αυτή την απόφαση.
Αν και το «συντόμευση των μικρών χειλέων» είναι το πρώτο που έρχεται στο μυαλό όταν αφορά τη λαβιοπλαστική, υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετές διαφορετικές τεχνικές που εμπλέκονται. Ο χειρουργός επιλέγει την πιο κατάλληλη μέθοδο σύμφωνα με την ανατομία του ατόμου, το βαθμό του προβλήματος και τις προσδοκίες.
Τεχνική Αφαίρεσης Άκρου (Κόψιμο)
Σε αυτή την τεχνική, ο υπέρμετρος ιστός αφαιρείται από την ελεύθερη άκρη (το πολύ άκρο) των χειλιών. Με άλλα λόγια, η "αφαίρεση του υπερβάλλοντος από το άκρο" γίνεται με έναν τρόπο που μπορεί να ακούγεται απλός. Το πλεονέκτημα είναι ότι είναι αποτελεσματική στην εξάλειψη μεγαλύτερων ποσοτήτων υπερβάλλοντος και ο χειρουργός μπορεί να καθοδηγήσει τη διαδικασία σχετικά εύκολα. Το μειονέκτημα είναι ότι κάποιες φορές η φυσική καμπυλωτή άκρη των χειλιών χάνεται και μπορεί να οδηγήσει σε αποχρωματισμό της επιφάνειας του ιστού. Μπορεί να είναι κατάλληλη για όσους επιθυμούν μια επίπεδη, οδοντωτή εμφάνιση άκρης, αλλά ίσως να μην αποτελεί την αισθητική επιλογή για όσους προτιμούν μια πιο φυσική διακύμανση υφής.
Τεχνική εκτομής σφήνας
Με αυτήν τη μέθοδο, ένα κομμάτι σχήματος σφήνας λαμβάνεται από το κέντρο των εσωτερικών χειλέων για να τα κοντύνει. Έτσι, η φυσική υφή των άκρων των χειλέων διατηρείται σε μεγάλο βαθμό. Το πλεονέκτημα είναι ότι η καμπύλη των άκρων διατηρείται, δίνοντας μια πιο φυσική εμφάνιση και επηρεάζοντας όσο το δυνατόν λιγότερο τα αισθητήρια νεύρα. Ωστόσο, ο χειρουργός πρέπει να δουλέψει με πολύ επιμέλεια· απαιτείται σχολαστική τεχνική για να αποφευχθούν επιπλοκές όπως η διάνοιξη της γραμμής συρραφής.
Τεχνική αποεπιθηλιοποίησης (Αφαίρεση μόνο επιθηλίου)
Σε αυτήν την τεχνική, σαν να ξεκολλιέται η λεπτή κρούστα από μια φέτα ψωμί, αφαιρείται μόνο η επιφάνεια του δέρματος της περιοχής που φαίνεται υπερβολική. Στόχος είναι να λεπτύνουν ή να μειωθούν ελαφρώς τα χείλη, ωστόσο, δεν είναι δυνατόν να επιτευχθεί πολύ μεγάλη μείωση. Αυτή η μέθοδος μπορεί να προτιμηθεί σε ασθενείς με πιο περιορισμένη υπερβολή. Το πλεονέκτημα είναι ότι διατηρεί τη φυσική άκρη και παρεμβαίνει λιγότερο στον νευρικό ιστό. Το μειονέκτημα είναι ότι δεν είναι κατάλληλη για μεγάλη ποσότητα συρρίκνωσης.
Άλλες Τεχνικές και Συνδυασμοί
Σε ορισμένες περιπτώσεις, εκτός από τον υπερβολικό ιστό, η περιοχή της κλειτορίδας (επικάλυψη της κλειτορίδας) μπορεί επίσης να είναι υπερβολική. Σε αυτή την περίπτωση, πραγματοποιείται και η μείωση των μικρών χειλέων καθώς και η διόρθωση της επικάλυψης της κλειτορίδας (π.χ. "τριλοβική" ή "σύνθετες" τεχνικές) στην ίδια επέμβαση. Έτσι, η εξωτερική γεννητική περιοχή αποκτά μια πιο ολοκληρωμένη αισθητική εμφάνιση.
Ο κύριος στόχος κάθε τεχνικής είναι η διατήρηση και ακόμη και η βελτίωση της λειτουργίας ενώ διορθώνεται η αισθητική εμφάνιση. Με άλλα λόγια, είναι ουσιαστικό να αφαιρεθεί ο "περιττός ιστός" και να επιτευχθεί ένα καλύτερο αποτέλεσμα όσον αφορά τόσο την εμφάνιση όσο και την άνεση.
Αυτή η χειρουργική επέμβαση συνήθως πραγματοποιείται υπό τοπική ή γενική αναισθησία. Η επιλογή εξαρτάται από το επίπεδο άνεσης του ασθενούς, το επίπεδο άγχους και την έκταση της επέμβασης. Ο χρόνος της διαδικασίας συνήθως κυμαίνεται από 30 έως 90 λεπτά. Αυτός ο χρόνος μπορεί να είναι μεγαλύτερος ή μικρότερος, ανάλογα με την τεχνική της χειρουργικής επέμβασης και τις πρόσθετες απαιτήσεις διόρθωσης.
Προεγχειρητική Προετοιμασία: Κατά την εξέταση, ο γιατρός σας θα εξετάσει την κατάσταση των χειλέων, τον βαθμό του περιττού ιστού και άλλα ανατομικά χαρακτηριστικά. Αξιολογούνται οι τιμές του αίματος, ο προγραμματισμός της αναισθησίας και άλλοι χειρουργικοί παράγοντες κινδύνου. Μπορεί να προταθεί ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ και καπνίσματος και η διακοπή ορισμένων αντιπηκτικών πριν από την ημέρα της επέμβασης.
Χειρουργική Διαδικασία: Ανάλογα με την επιλεγμένη τεχνική, σημειώνεται ο περίσσιος ιστός στα μικρά χείλη. Οι ιστοί αφαιρούνται με κοπή (μαχαίρι, λέιζερ ή ραδιοσυχνότητα), ο έλεγχος της αιμορραγίας γίνεται και τελικά σχηματίζεται με λεπτά ράμματα. Ορισμένοι χειρουργοί προτιμούν τα αυτοδιαλυόμενα υλικά ραμμάτων, ειδικά σε ευαίσθητες περιοχές.
Μετεγχειρητική Κατάσταση: Αμέσως μετά την επέμβαση, αναμένεται οίδημα, ήπιος πόνος και ευαισθησία. Μπορείτε να το θεωρήσετε ως "τη φυσική αντίδραση του σώματος σας σε έναν ελαφρύ τραυματισμό". Συνήθως είναι δυνατό να υπάρξει ανακούφιση για τις πρώτες ημέρες με ξεκούραση στο σπίτι και απλά παυσίπονα.
Η περίοδος ανάρρωσης μετά την εγχείρηση είναι τουλάχιστον εξίσου σημαντική με την απόφαση για την εγχείρηση. Όπως ακριβώς τα θεμέλια ενός σπιτιού ακολουθούνται από τη διακόσμηση και τη συντήρηση, η προσεκτική φροντίδα είναι απαραίτητη μετά από λαβιοπλαστική.
Πρώτες Μέρες
Κατά τη διάρκεια των πρώτων 48 ωρών μετά την επέμβαση, μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο και ήπια αιμορραγία. Η εφαρμογή πάγου, κρύων επιθεμάτων τυλιγμένων σε πετσέτα σε σύντομα διαστήματα (π.χ. "20 λεπτά επάνω και 20 λεπτά εκτός") θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος. Η χρήση αντιβιοτικών κρεμών ή αλοιφών που συστήνονται από τον ιατρό σας θα αποτρέψει πιθανές μολύνσεις.
Υγιεινή και Καθαριότητα
Η καθαριότητα της γεννητικής περιοχής είναι πολύ σημαντική, ιδιαίτερα κατά την πρώτη εβδομάδα. Μπορεί να είναι πιο άνετο να πλένεστε με ζεστό νερό και να αποφεύγετε τη χρήση ταμπόν ή σκληρού χαρτιού υγείας. Το απαλό στέγνωμα της περιοχής (π.χ. με μια μαλακή πετσέτα ή με το πιστολάκι μαλλιών σε απόσταση στη χαμηλότερη θερμοκρασία) μπορεί να επιταχύνει την επούλωση.
Πόνος και δυσφορία
Ο πόνος είναι συνήθως ήπιος και μπορεί να ελεγχθεί με συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα. Αν το επίπεδο του πόνου αυξηθεί, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αμέσως.
Σωματική δραστηριότητα
Συνιστάται να αποφεύγετε τις έντονες φυσικές ασκήσεις, την ποδηλασία και την κολύμβηση την πρώτη εβδομάδα. Οι σύντομοι και χαμηλής έντασης περίπατοι είναι ευεργετικοί για την κυκλοφορία του αίματος, αλλά η περιοχή δεν πρέπει να καταπονείται υπερβολικά. Οι περισσότεροι ασθενείς μπορούν να επιστρέψουν σε γραφείο ή ελαφριά εργασία μέσα σε 1-2 εβδομάδες.
Σεξουαλική Επαφή και Χρήση Ταμπόν
Συνήθως χρειάζονται 4-6 εβδομάδες για να επουλωθεί πλήρως ο γεννητικός ιστός. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να μην έχετε σεξουαλική επαφή και να μην χρησιμοποιείτε ταμπόν. Ο γιατρός σας θα σας δώσει ένα πιο σαφές χρονοδιάγραμμα βασισμένο στο επίπεδο ανάρρωσης κατά την επανεξέταση.
Ραντεβού παρακολούθησης
Είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείπετε τα ραντεβού παρακολούθησης που συνιστά ο γιατρός. Κατά τη διάρκεια αυτών των επισκέψεων, αξιολογείται η κατάσταση των ραμμάτων, η επούλωση των πληγών και πιθανές επιπλοκές. Αν είναι απαραίτητο, μπορεί να αφαιρεθούν τα ράμματα ή να εφαρμοστούν επιπλέον θεραπείες.
Όπως κάθε χειρουργική επέμβαση, έτσι και η αιδοιοπλαστική περιλαμβάνει ορισμένους κινδύνους. Ωστόσο, αυτοί οι κίνδυνοι είναι χαμηλοί και σχετίζονται άμεσα με τη συχνότητα της επέμβασης και το επίπεδο εμπειρίας του γιατρού. Παρ' όλα αυτά, είναι χρήσιμο να είστε συνειδητοποιημένοι:
Αιμορραγία και Λοίμωξη: Η αιμορραγία στις γραμμές τομής ή η λοίμωξη στο σημείο των ραμμάτων μπορεί να εμφανιστούν. Ο καθαρισμός και τα αντιβιοτικά συνήθως προλαμβάνουν ή ανακουφίζουν αυτές τις επιπλοκές.
Υπερβολική ή Ανεπαρκής Αφαίρεση Ιστού: Μερικές φορές μπορεί να αφαιρεθεί περισσότερος ή λιγότερος ιστός από τον επιθυμητό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθητική δυσφορία ή λειτουργικά προβλήματα. Μπορεί να πραγματοποιηθεί διορθωτική χειρουργική επέμβαση εάν είναι απαραίτητο.
Ασυμμετρία: Φυσικά, το ανθρώπινο σώμα δεν είναι εντελώς συμμετρικό. Ελαφρές ασυμμετρίες μπορεί να παραμείνουν μετά από χειρουργική επέμβαση. Το σημαντικό είναι ότι βρίσκεται σε ένα επίπεδο που δεν προκαλεί δυσφορία στην καθημερινή ζωή.
Αλλαγές στην αίσθηση: Μπορεί να εμφανιστεί προσωρινά ή μόνιμα μειωμένη ή αυξημένη ευαισθησία στην περιοχή. Η σωστή τεχνική και η προσεκτική χειρουργική προσέγγιση ελαχιστοποιούν αυτόν τον κίνδυνο.
Διαχωρισμός Ραφών (Αποσύνδεση): Ειδικά με τη μέθοδο εκτομής σφήνας, μπορεί μερικές φορές να υπάρξει άνοιγμα στη γραμμή των ραφών. Αυτό μπορεί να απαιτήσει δεύτερη μικρή παρέμβαση.
Στις μέρες μας, οι πλαστικές επεμβάσεις αξιολογούνται όχι μόνο για τη διόρθωση της φυσικής εμφάνισης, αλλά και για τη δυνατότητά τους να βελτιώσουν την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση των ανθρώπων. Σε αυτό το πλαίσιο, η αιδοιοπλαστική μπορεί να βοηθήσει πολλές γυναίκες να χαλαρώσουν και να αισθανθούν καλύτερα.
Αυξημένη Αυτοπεποίθηση: Για πολλά χρόνια, μια γυναίκα που αισθάνεται "διαφορετική", διστάζει να είναι με τον σύντροφό της ή φοβάται να φορέσει στενά ρούχα, η απαλλαγή από αυτές τις ανησυχίες φέρνει σημαντική ψυχολογική ανακούφιση.
Σεξουαλική Ικανοποίηση και Άνεση: Η σεξ χωρίς πόνο και η συμφιλίωση με το σώμα μπορούν να αυξήσουν τη λίμπιντο και τη σεξουαλική ικανοποίηση.
Κοινωνικές Προκαταλήψεις: Ορισμένοι πολιτισμοί ή κοινωνικοί κύκλοι μπορεί να έχουν προκαταλήψεις κατά της πλαστικής χειρουργικής των γεννητικών οργάνων. Αν και αυτή η χειρουργική επέμβαση θεωρείται "αυθαίρετη" ή "περιττή", δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είναι μια σημαντική παρέμβαση που επηρεάζει την ποιότητα ζωής του ατόμου.
Ρεαλισμός στο Περίμενα των Χειρουργικών Επεμβάσεων: Η χειρουργική επέμβαση δεν θα βελτιώσει θαυματουργικά τη διάθεση ενός ατόμου άμεσα. Αν υπάρχουν εκτεταμένα υποκείμενα ψυχολογικά ζητήματα (π.χ. διαταραχή εικόνας σώματος, γενικευμένο άγχος, κατάθλιψη), αυτά πρέπει να αντιμετωπιστούν χωριστά. Η αιδοιοπλαστική μπορεί να είναι μια υποστήριξη, μια αρχή ή μέρος μιας λύσης, αλλά από μόνη της δεν λύνει όλα τα προβλήματα.
Στις πρώτες εβδομάδες μετά τη λαβιοπλαστική, μπορεί να υπάρχει πιο πρησμένη και ευαίσθητη εμφάνιση από ό,τι αναμενόταν. Μπορεί ακόμη να υπάρχουν ασθενείς που λένε "μακάρι να μην είχα κάνει αυτή την επέμβαση". Αλλά είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει υπομονή. Αν σκεφτείτε το σώμα σας σαν έναν κήπο, χρειάζεται χρόνος για να φυτρώσουν και να ανθίσουν οι σπόροι που φυτέψατε. Πιο σαφή αποτελέσματα μπορούν να φανούν μετά από περίπου 6 εβδομάδες, και μπορεί συχνά να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να εγκατασταθεί το τελικό αποτέλεσμα.
Το αποτέλεσμα είναι ένα αιδοίο που είναι πιο συμμετρικό, μικρότερο ή όπου έχουν επιλυθεί προσωπικά προβλήματα που σας ενοχλούν. Η σαφής συζήτηση των προσδοκιών σας με τον ιατρό από την αρχή θα σας δώσει μια ρεαλιστική άποψη για τα αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν.
Όπως με κάθε χειρουργική παρέμβαση, είναι σημαντικό να αξιολογηθεί η απόφαση για λαβιοπλαστική σύμφωνα με τα ακόλουθα κριτήρια:
Επιλογή Ειδικού: Η επιλογή ενός ιατρού με εμπειρία στον τομέα και καλή γνώση της χειρουργικής των γυναικείων γεννητικών οργάνων επηρεάζει σημαντικά τα αποτελέσματά σας. Ακούστε τις συστάσεις και φροντίστε να κάνετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχετε.
Ρεαλιστικές Προσδοκίες: Η αιδοιοπλαστική δεν θα σας μεταμορφώσει σε έναν εντελώς διαφορετικό άνθρωπο. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τα όρια της επέμβασης και να ενεργείτε μέσα σε αυτό το πλαίσιο.
Οικονομική Πτυχή: Οι τιμές μπορεί να διαφέρουν μεταξύ ιδιωτικών νοσοκομείων, κλινικών ή διαφορετικών ειδικών. Η κάλυψη από την ασφάλεια επίσης διαφέρει από χώρα σε χώρα και ανάλογα με την πολιτική.
Ψυχολογική Προετοιμασία: Είναι σημαντικό να είστε ψυχολογικά, καθώς και σωματικά, προετοιμασμένοι για τη χειρουργική επέμβαση. Εάν έχετε σοβαρές ανησυχίες σχετικά με την εικόνα του σώματος σας, μπορεί να είναι σοφό να ζητήσετε υποστήριξη από έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή.
Προγραμματισμός Χρόνου: Για να μην διαταράξετε τη διαδικασία της επούλωσης, θα είναι πιο άνετο να επιλέξετε μια περίοδο κατά την οποία δεν έχετε εργασία, ταξίδια ή σημαντικές υποχρεώσεις.
